Bien Bouger, Bien Manger pour Mieux Vieillir dans l’Hérault

 

1 - Objectifs :

• Vieillir en bonne santé physique et psychique au moyen d’une activité physique adaptée.
• Optimiser les capacités chez les aînés : 1/3 des héraultais aura + de 65 ans en 2025.
• Préserver l’autonomie et prévenir les chutes : 1,5 millions de chutes par an, 9 000 décès.

 

 

2 – Effets du vieillissement :

• Les aptitudes physiques de l’individu diminuent de 1à 2% par an à partir de 40 ans.
• Risque de sédentarité, d’obésité, de problèmes cardio-vasculaires, arthrose, ostéoporose, consommation de drogues (tranquilisants), isolement…

 

 

3 – Bienfaits d’une activité physique régulière adaptée :

• Pratique régulière = 3 à 6 séances par semaine, 40 à 60 minutes par séance, cycles de 6 à 12 semaines. Varier les cycles endurance et résistance.
• Bienfaits : Moins de risques d’accidents cardio-vasculaires, de perte osseuse, meilleur équilibre postural donc moins de risque de chute… Plus de masse et force musculaire, d’appétit, de mémoire…

 

 

4 – Une alimentation équilibrée : Le Régime Crétois

• Avec l’âge : diminution de la masse maigre mais augmentation de la masse grasse. Diminution des dépenses physiques et des besoins caloriques.
• Avec une activité physique adaptée : augmentation des besoins caloriques, risques de déficits nutritionnels réduits.
• Aliments aux vertus reconnues : Huile d’Olive, produits de la mer, fruits et légumes.

 

 

5 -  Bienfaits psychologiques :

• Réduction du stress et risques d’insomnies, meilleure mémoire et qualité de vie,
• Recul du seuil de dépendance.

 

 

6 – Bienfaits pour la société :

• Réduction des dépenses de santé
• Augmentation des activités sociales et image positive des gens âgés
• Réduction des tares sociétales : Tabac, alcool, drogues.

 

 

7 – Trois types de profils à repérer :

• Le « vétéran » qui possède un capital physique, pratique régulièrement et connaît ses limites,
• Le « sédentaire » qui n’a jamais pratiqué et décide de s’y mettre. C’est un sujet à risque, un débutant.
• Le « Tarzan du dimanche », ancien champion qui pratique irrégulièrement, de façon intensive et incontrôlée.

 

 

8 – Evaluer la condition physique :

• Pour prendre conscience des possibilités et limites
• Pour obtenir des conseils sur des pratiques adaptées, dosées, régulières, progressives.
• Utiliser l’outil : Centre Départemental de Médecine du Sport à la Maison Départementale des Sports pour évaluer sa condition physique - RV : 04 67 54 51 02

 

 

9 – Activités conseillées :

 

• marche, jogging, velo, natation, sports de nature, gymnastique, aquagym.

 

 

10 – Projet « Bien vieillir dans l’Hérault » :

• Etat des lieux des populations par territoire héraultais : Piémont Biterrois, Cœur d’Hérault, cités maritimes, aire métropolitaine.
• Fédérer les partenaires : Institutionnels (Conseil Général de l’Hérault, Communes, Etat),  les structures de santé (CHU, CPAM, MSA, Maisons de retraite), les Universités (Médecine, faculté des Sports) le réseau associatif héraultais,
• Comité de pilotage mis en place en octobre 2005 avec bilans d’étapes annuels.

 

Cliquez sur les liens pour télécharger le "Guide Bien Bouger, Bien Manger pour Mieux Vieillir dans l’Hérault" :

 

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